lunes, 27 de febrero de 2012

Semana 6 y 7


Estas dos semanas se pasaron volando, en verdad es increíble como todo va tan rápido, ya pasé la tercera parte del plan de entreno camino a Brasil.

Semana 6, 10 horas acumuladas, lo más resaltante? no recuerdo acumular más de 6km de nado semanal en mis anteriores entrenos, creo que esto va a hacer mucha diferencia esta vez.

Ya puedo correr largos sin ningún problema, no me molesta nada, ni rodillas, ni espalda, ni nada, eso es una gran noticia.

La semana 7 si pintaba como la más complicada, y extraña? 2 días de descanso, Lunes y Miércoles, martes a nadar, y jueves complicado: 2 horas y media de bici, 45 minutos de running y 3,000 metros de nado. Salieron como 4 horas y media acumuladas en un sólo día, pero como el pulso va bajito, la verdad no lo sentí demoledor.

Y el peso!, el peso cambió mucho, me hicieron el control y ya estoy en 76.5, a kilo y medio de llegar a la meta de los 75kg y todavía con 2 semanas más de dieta, me siento muy bien, ligero, no me siento flaco, la contrario, tengo la sensación de estar bastante fuerte.

El sábado tocaron 4 horas de bici, esta vez sólo hasta León Dormido, fui a mi ritmo, tranquilo, sin salirme de la zona de pulso (70%-75%), terminé con 4 horas, 120km y 30 de media, y me bajé de la bici enterito! sin sed, sin cansancio, talvés un poquito de hambre, pero por lo demás, perfecto!.

Aún falta mucho, lo principal es terminar el entreno sin lesiones, cumpliéndolo al pie de la letra, y planificando. Esta semana que viene quiero hacer un bike fit al milímetro, tengo la impresión de que algo anda mal, se me carga ligeramente la espalda al lado izquierdo, moveré todo lo movible a la bici hasta encontrar la posición más agresiva y aceptáblemente cómoda.

Ahi vamos Floripa! al 33% y avanzando!.

martes, 14 de febrero de 2012

Semana 5

Semana de vacaciones familiares...

Aunque en esta semana se dieron unas vacaciones familiares relámpago, igual me salieron casi 9 horas de entreno, y lo mejor, pude meterle 4 sesiones de running sin ninguna molestia ni lesión.

Martes a nadar, 2,800 metros, con excelentes sensaciones. De todas formas tengo que contactar a Rodrigo, creo que ahora con una mejor base aeróbica puedo enfocarme en técnica de nado.

Miércoles, 2 horas! en el rodillo, aburrido un poco, pero viendo televisión se pasa más ameno el entreno. Luego a hacer series cortas de carrera, cuesta con las piernas cargadas, pero así es el entreno. Al final siempre queda una sensación de satisfacción.

Jueves nuevamente a pedalear en el rodillo, pero esta vez series de 10 minutos, es interesante, siento las piernas más potentes, como el anteaño pasado, tengo que probarlas en solitario en carretera! Luego a nadar a media tarde, no me dió el tiempo para meterle los 2,600 que tocaba, me quedé en 1,800 metros, que igual cuenta.

Viernes nos fuimos a la playa con la familia, así que sólo pude aplicarle 30 minutos de footing en la arena, nada mal, muy suavecito.

El sábado debía hacer 4 horas de bici, que me las cambiaron por 1 hora y 50 minutos de running cómodo, así que fui desde Bujama hasta Asia y regresé, el tiempo me alcanzó perfecto, y las sensaciones muy buenas que es lo más importante. Es la primera vez que corro tanto tiempo desde la última lesión que tuve en la espalda.

Domingo, a correr en Lunahuana, igual 40 minutos de running, y todo perfecto!.

De la dieta la mantengo pero me distraje un poquito con las vacaciones, bajé apenas unos gramos así que no vale publicarla, ya en el próximo post pondré la foto de la balanza a ver como voy.

Parece mentira, ya pasé el 25% del plan de entreno!, el tiempo vuela!!!

miércoles, 8 de febrero de 2012

Semana 4


Lo bueno de llevar todo registrado es que no se escapa un detalle. Entre la dieta, los entrenos diarios, tiempos y sensaciones, queda una información super importante para próximas veces.

Hasta el momento, voy cumpliendo el plan a rajatabla, sobre todo la parte del nado, donde no puedo perderme una, es mi punto más débil.

Nadando: Igual, dos veces por semana, poco más de 3,000 metros por cada vez, el martes me sentía cansado, el jueves en cambio me fue mejor, en un calentamiento de 800 metros libre me salió un ritmo de 1:30 horas para el ironman, nada mal!!!.

Corriendo: El domingo me tocaron unas series bien pesadas, al máximo! 600m, 3x400, 4x200, 3x400 y 600m. No parece mucho, pero que complicado completarlas! felizmente todo salió bien y terminé bastante satisfecho conmigo.

Pedaleando: Esta semana estuvo bastante relajada, rodillo en casa y el sábado hasta pucusana con el pulso bajito.

El peso? bajé a 79 con todo y tableta (casi medio kilo) espero seguir bajando, no esta mal 1 kilo cada semana. Ya vi el plan de la próxima semana, entre los entrenos más intensos y la dieta que me toca, de hecho seguiré camino a los 75 kilos!

Ahora si ya viene lo bueno!, los entrenos se pone mucho más duros, con días de doble turno y demás.

Tiempo total: 8:50 horas
km nado: 6.1km
km Bici: 105km
km Running: 20