miércoles, 2 de mayo de 2012

Semana 14 y 15

La semana 14 fue la semana del rodillo. En general buenas sensaciones todo el tiempo, en el agua siento mejoría, corriendo ya no me canso y de hecho paso de la hora y tengo esa excelente sensación de que estás full de energía y puedes seguir corriendo sin problemas. Me parece loco como el cuerpo de acomoda a las exigencias, y que puedas correr encima de 10k con total comodidad, y pasar los 20k y sentirte "bien".

Lo más rescatable de estas semanas venideras son las series en bici para darme potencia. El hecho de pedalear sólo los fines de semana me hacen llegar al sábado sintiéndome muy fuerte.

Sábado de pedaleo 6x15" al 80%, pero llegar a ese pulso es complicado, estoy en el rodillo dándole con todo y el pulso sube muy, muy lentamente. Lo interesante del rodillo es que nunca paras de pedalear, la resistencia es muy similar a la ruta, y el calor es infernal, además del aburrimiento! esto hace que permanecer un buen rato en él sea todo un reto psicológico.

El domingo tocaban 6 horas de bici! pero el sábado era mi aniversario de bodas y como comprenderán me acosté bastante tarde, así que me levanté tarde y ya ni para salir... al rodillo! (para muchos sería un real castigo)

Lo bueno es que hace unos años me conseguí el Spinnervals de 6 horas!, así que lo puse en el dvd y a pedalear! mucha agua, geles cada 45 minutos, y harrrrta paciencia y ver como se pasa el tiempo...1, 2, 3, 4 horas y media, ya adolorido del poto y bastante sudado me bajé con la sensación de haber cumplido mi tarea :)

Al final los numeritos de la semana:

km Swimming: 6.1km
km bike: 205km
km Running: 30km

Para la semana 15 lo más interesante fue el tema del nado, tocaba un simulacro de 3k en piscina olímpica, el tiempo total fue de 1:05:23, nada mal! estamos hablando de 2:08 sostenido por cada 100 metros.

Otro entreno muy interesante fue el sábado,que tocó una transición de 1:10h. Salí temprano el sábado con la misión de hacer un buen parcial en la ruta a San Bartolo. Salí y me sentí muy bien toda la ruta, a un buen ritmo pero sin ver tanto los tiempos sino el pulso, me salí un poquito del libreto y terminé el entreno en un buen parcial: 1:30 y 35km/h de media! nada mal!!! ahora a correr!. 11km desde el grifo a mi casa, de corridos salvo 2 minutos mientras me comía un gel.  A pesar de eso, mantuve un paso promedio bastante aceptable. 

El domingo PARA VARIAR no pude salir a pedalear, es frustrante! pero al menos tengo el rodillo para sufrir. Cambié el fondo de 5 horas por 2:30 a un ritmo más fuerte, no se si haya sido buena idea, pero me sentí genial al culminar, cada vez mis piernas están mucho más fuertes!


Numeritos de la semana 15:

km Swimming: 6.7km
km bike: 120km
km Running: 34km

lunes, 16 de abril de 2012

Semanas 12 y 13

una de las tantas subidas en la ruta...

Como pasa el tiempo!, ahora que el peso no es problema, todo va a depender de como reaccione el cuerpo a los entrenos.

Lo interesante es la estructuración del plan de entrenamiento. Es como si de lunes a jueves la carga fuera poca, y de viernes a sábado se acumulara el 70% de la carga. El resultado es que termino destruido el domingo, pero tengo de nuevo 4 días para regenerarme y llego más fuerte al siguiente fin de semana.

Otro punto importante es que ya no quedo destruido después de los entrenos largos, asumo que esto se debe a la mejor alimentación antes y después, y al control más riguroso de pulsos.

Semana 12:

Lunes y viernes free!
Martes y Jueves a nadar, Miércoles a correr series
Sábado: 5 horas! hasta Asia, a la ida viento a favor, llegué al grifo en 2:12! pero a la vuelta me dí con la pared, un viento horroroso se tiró la media abajo hasta dejarla en 31.
Domingo: 2 horas y medio de pedaleo en rodillo y luego a correr 2 horas, desde mi casa hasta miraflores, pasando por el pentagonito. Recuerdo claramente la sensación de sentirme bien corriendo, a pesar de tener las piernas cargadas con el pedaleo.

Numeritos:

Horas totales: 13 horas
Km Swimming: 6k
Km bike: 200
Km running: 35

Semana 13

Esta semana si apareció atroz, si antes tenia descanso, aqui no, todos los días ocupados!.

Lunes y miércoles running, viernes de fondo, 2:50 horas!
Martes y jueves a nadar, el jueves al mar, era semana santa! me fue bien creo yo, siento que mejoré mucho en el agua.
Sábado de 5 horas con Edu, mucho viento mucha conversa, salió lento, pero entretenido.
Al ser semana santa, perdí el entreno del domingo, tenia que pedalear y correr, pero las responsabilidades familiares van primero... ojala no afecte :(

Vamos bien, me siento satisfecho hasta el momento, en las semanas que vienen voy a entregarme completito, no quiero excusas!!!

martes, 27 de marzo de 2012

Semana 10 y 11



Estas dos semanas son de buenas noticias!. Primero vamos con el peso, ya se acabó la dieta, estoy flaco reflaco, al punto que ya me preocupa porque sigo bajando, ya estoy comiendo normal, creo que me falta comer más!

Corriendo comienzo a recuperar el paso perdido, correr entre 5 y 5:20 sostenido era algo que no hacía desde hace mucho, ahora puedo hacerlo y sentirme ligero.

El jueves como siempre tocó triple sesión, 1:30 de Bike, 30 de Running y 3,400 de Swimming. Aquí me llevé mi wetsuit antiguo sin mangas para hacer un test de 1500, me salió 31:20, lo cual está bastante aceptable para mi, falta ahora probar mi otro wet.

El sábado me tocaba 4 horas de bici, salio exacto hasta el puente Totoritas en Mala, creo que fui un poquito más rápido de lo debido, la media me salió 32.4 y quedé cansado. Domingo fondo de running, 2:17h  con Pablito, con el pulso bajito (139 de promedio) por la ruta de San Borja Sur y terminando con una vuelta al Pentagonito.

En la semana 11 me sentí un poco cansado, el martes tocaba nadar y llevé mi otro wetsuit manga larga, el test de 1,500 salió horrible, con u tiempo de 33:29!!! tal vés me canse más nadar con las mangas largas? voy a volver a repetir ambos a ver que consigo.

Miércoles de running y otro Jueves atroz: 2 horas de bici, 45 de running y 2,800 de nado. Como siempre, termino cansado pero contento. Viernes a descansar rico, y sábado...

Sábado: 5 horas de bici o grifo de Asia, 5:30am ya estoy en la salida, con Omar en el carro de seguridad, iba a rodar en grupo pero al final salgo sólo, mejor! la carrera es así, sólo contra el viento y tus pensamientos. 

Me parece curioso como se pasa volando el tiempo... Arica, San Bartolo, Pucusana. Chilca, San Andrés, León Dormido, Puente Mala, Bujama, y al fin, el grifo de Asia, doy la vuelta y miro el reloj... 2:23! vaya, buen ritmo!. Esta vez ensayo el primer plan de nutrición, los geles y el plátano funcionan perfecto, estoy rodando sin guantes, y el prox sábado sin medias a ver como me va. Termino la ruta divertido, contento, y con buen tiempo.

Domingo de fondo, 2 horitas y cierro esta semana bien, mejorando la nutrición, me estoy muriendo de hambre!!!

Semana 10
Tiempo total:12:20h
Swimming: 6.6k
Bici:170km
Running: 35.28km

Semana 11
Tiempo total:13:00h
Swimming: 5.7k
Bici:205km
Running: 34km


Aquí el garmin de la salida del sábado: http://connect.garmin.com/activity/161029973



miércoles, 14 de marzo de 2012

Semana 8 y 9


Salida en bici con Edu

Uff se me están pasando los días volando, parece mentira pero todo es tan rápido y son tantas cosas, que se me escapan muchos detalles que quiero dejar detallados para disfrutarlos de aquí a un tiempo.

Lo más notable es el tema de la dieta, la cual acabo de terminar!, luego de 8 semanas, llegué a 73 kilos! eso quiere decir casi 12.5 kilos menos de cuando comencé. Termino contento, comiendo mejor, súper delgado según el resto, pero yo me siento excelente, ligero, sin una carga inmensa sobre los hombros, sano y sobre todo mucho más confiado. Le recomiendo hacer dieta a todo aquel que tenga sobrepeso, acabo de comprobar  que es cuestión de asesorarte bien y ser metódico, respetar lo que te indican, tal ves sufrir un poquito al principio, pero luego te acostumbras y sobre todo, el premio al final es mil veces más valioso que todo lo que tengas que pasar para llegar. Tengo en mis manos la oportunidad de mejorar mi salud, mis tiempos, de sentirme mejor, de verme mejor, en fin! cualquier esfuerzo que te cueste, será ridículo frente a las ventajas del resultado, así que si quieres bajar de peso, hazlo!.

Estos son los números de la semana 8:

Tiempo total: 11 horas
Tiempo de nado: 3.5 horas
Distancia nado: 5.5k
Tiempo bici: 5 horas
Distancia bici: 134.5k
Tiempo running: 2:30
Distancua running: 24.6k

Esta semana pasó bien, lo más resaltante es el jueves, donde tocan las 3 cosas, al ir con el pulso bajito, me parecía increíble terminar los 3k de la piscina luego de haber pedaleado 2 horas y corrido 1 hora, bastante bien! sin esa sensación de agotamiento que antes tenía.

El sábado salí a pedalear 90k de bici a ritmo muy suave, todos me pasan en la carretera, me gustaría apretar y volar y alcanzar a muchos, pero no se puede, hay que pegarse al plan, si dice que hay que hacer 3 horas al 60% del pulso, así debe ser!.

Para la semana 9 los números pintaban más complejos, se comienza a notar la carga, aquí los tiempos:


Tiempo total: 12 horas
Tiempo de nado: 3.5 horas
Distancia nado: 6.7k
Tiempo bici: 5:30 horas
Distancia bici: 143k
Tiempo running: 3 horas
Distancua running: 27.5k

Aquí todo fue bien durante la semana, salvo el viernes donde tocaba 2:30 horas de bici + 25" de running y 3.7k de nado, lo cual me pareció un ladrillaso. Pero eso no era lo peor, lo complicado es que el sábado tocaban 4 horas de bici! las cuales no pude completar por una demora con el auto de seguridad y la inscripción de talleres de Marche en el colegio. Así que el sábado hice Chilca en 2:46, a una media de 31.4km/h, nada mal para ir al 70% del pulso, y estar con las piernas cargadas del viernes.

Domingo tocaba 1:30 de running pero por la falta del sábado preferí hacer 2 horas, con Pablito, desde el pentágonito hasta Larco bajando por todo San Borja sur, salió cómodo en pulso, además ir acompañado ayuda mucho en el entreno.

Así pasaron estas dos semanas, estoy contento, me siento bien, no me duele nada, tengo buen peso y parece que los entrenos están dando resultados. OJO que ya casi estoy al 50% del entreno! esto pasa volando!!!!.


lunes, 27 de febrero de 2012

Semana 6 y 7


Estas dos semanas se pasaron volando, en verdad es increíble como todo va tan rápido, ya pasé la tercera parte del plan de entreno camino a Brasil.

Semana 6, 10 horas acumuladas, lo más resaltante? no recuerdo acumular más de 6km de nado semanal en mis anteriores entrenos, creo que esto va a hacer mucha diferencia esta vez.

Ya puedo correr largos sin ningún problema, no me molesta nada, ni rodillas, ni espalda, ni nada, eso es una gran noticia.

La semana 7 si pintaba como la más complicada, y extraña? 2 días de descanso, Lunes y Miércoles, martes a nadar, y jueves complicado: 2 horas y media de bici, 45 minutos de running y 3,000 metros de nado. Salieron como 4 horas y media acumuladas en un sólo día, pero como el pulso va bajito, la verdad no lo sentí demoledor.

Y el peso!, el peso cambió mucho, me hicieron el control y ya estoy en 76.5, a kilo y medio de llegar a la meta de los 75kg y todavía con 2 semanas más de dieta, me siento muy bien, ligero, no me siento flaco, la contrario, tengo la sensación de estar bastante fuerte.

El sábado tocaron 4 horas de bici, esta vez sólo hasta León Dormido, fui a mi ritmo, tranquilo, sin salirme de la zona de pulso (70%-75%), terminé con 4 horas, 120km y 30 de media, y me bajé de la bici enterito! sin sed, sin cansancio, talvés un poquito de hambre, pero por lo demás, perfecto!.

Aún falta mucho, lo principal es terminar el entreno sin lesiones, cumpliéndolo al pie de la letra, y planificando. Esta semana que viene quiero hacer un bike fit al milímetro, tengo la impresión de que algo anda mal, se me carga ligeramente la espalda al lado izquierdo, moveré todo lo movible a la bici hasta encontrar la posición más agresiva y aceptáblemente cómoda.

Ahi vamos Floripa! al 33% y avanzando!.

martes, 14 de febrero de 2012

Semana 5

Semana de vacaciones familiares...

Aunque en esta semana se dieron unas vacaciones familiares relámpago, igual me salieron casi 9 horas de entreno, y lo mejor, pude meterle 4 sesiones de running sin ninguna molestia ni lesión.

Martes a nadar, 2,800 metros, con excelentes sensaciones. De todas formas tengo que contactar a Rodrigo, creo que ahora con una mejor base aeróbica puedo enfocarme en técnica de nado.

Miércoles, 2 horas! en el rodillo, aburrido un poco, pero viendo televisión se pasa más ameno el entreno. Luego a hacer series cortas de carrera, cuesta con las piernas cargadas, pero así es el entreno. Al final siempre queda una sensación de satisfacción.

Jueves nuevamente a pedalear en el rodillo, pero esta vez series de 10 minutos, es interesante, siento las piernas más potentes, como el anteaño pasado, tengo que probarlas en solitario en carretera! Luego a nadar a media tarde, no me dió el tiempo para meterle los 2,600 que tocaba, me quedé en 1,800 metros, que igual cuenta.

Viernes nos fuimos a la playa con la familia, así que sólo pude aplicarle 30 minutos de footing en la arena, nada mal, muy suavecito.

El sábado debía hacer 4 horas de bici, que me las cambiaron por 1 hora y 50 minutos de running cómodo, así que fui desde Bujama hasta Asia y regresé, el tiempo me alcanzó perfecto, y las sensaciones muy buenas que es lo más importante. Es la primera vez que corro tanto tiempo desde la última lesión que tuve en la espalda.

Domingo, a correr en Lunahuana, igual 40 minutos de running, y todo perfecto!.

De la dieta la mantengo pero me distraje un poquito con las vacaciones, bajé apenas unos gramos así que no vale publicarla, ya en el próximo post pondré la foto de la balanza a ver como voy.

Parece mentira, ya pasé el 25% del plan de entreno!, el tiempo vuela!!!

miércoles, 8 de febrero de 2012

Semana 4


Lo bueno de llevar todo registrado es que no se escapa un detalle. Entre la dieta, los entrenos diarios, tiempos y sensaciones, queda una información super importante para próximas veces.

Hasta el momento, voy cumpliendo el plan a rajatabla, sobre todo la parte del nado, donde no puedo perderme una, es mi punto más débil.

Nadando: Igual, dos veces por semana, poco más de 3,000 metros por cada vez, el martes me sentía cansado, el jueves en cambio me fue mejor, en un calentamiento de 800 metros libre me salió un ritmo de 1:30 horas para el ironman, nada mal!!!.

Corriendo: El domingo me tocaron unas series bien pesadas, al máximo! 600m, 3x400, 4x200, 3x400 y 600m. No parece mucho, pero que complicado completarlas! felizmente todo salió bien y terminé bastante satisfecho conmigo.

Pedaleando: Esta semana estuvo bastante relajada, rodillo en casa y el sábado hasta pucusana con el pulso bajito.

El peso? bajé a 79 con todo y tableta (casi medio kilo) espero seguir bajando, no esta mal 1 kilo cada semana. Ya vi el plan de la próxima semana, entre los entrenos más intensos y la dieta que me toca, de hecho seguiré camino a los 75 kilos!

Ahora si ya viene lo bueno!, los entrenos se pone mucho más duros, con días de doble turno y demás.

Tiempo total: 8:50 horas
km nado: 6.1km
km Bici: 105km
km Running: 20


lunes, 30 de enero de 2012

Semana 3


Semana 3 de Entreno, y 2 de dieta, nada mal! 2 kilos menos en 7 días, son casi 300 gramos menos diarios, y seguimos bajando :).

Lunes tocaba correr, perdí el entreno, algunas cosas familiares se cruzaron y caballero, no pasa nada.

Martes y jueves a la piscina, siempre sobre 3,000 metros de distancia, me fue bien, hice series de 100 metros y mis tiempos fueron bastante parejos! Miércoles a pedalear en casa, viernes descanso, y el sábado a pedalear a Chilca, cansado, agotado, la dieta me pasa factura con entrenos largos, además de la espalda que me está molestando de nuevo, es una molestia que comienza en la espalda baja y se traslada incluso hasta la cadera en el lado izquierdo.

Domingo a correr series a medio día, con todo el sol encima, felizmente me fue bien y la pase genial, a pesar del calor terrible.

La sensación es de que avanzamos, mas delgado, mejores tiempos en el agua, puedo correr un poco mejor, y me comienzo a sentir más ligero.

Lo que me preocupa es la espalda, me voy a tener que hacer la resonancia esta semana si o si, a ver que me sale. Ojala no salga nada malo!

Tiempos totales para esta semana: 8 horas 15min de entreno
Km Swimming: 6.2km
Km Bike: 115km
Km Running: 10km

vamos de a poquitos, pero avanzando :)

domingo, 22 de enero de 2012

Semana 2


La dieta, que cosa para más complicada! al menos al principio. Jamás hice una, al menos no una donde respete al pie de la letra lo indicado. ya los amigos me habían comentado, la primera semana suele ser terrible!, pero otra cosa es vivirla.

Lunes! salí a correr, aún con el alimento "normal" del fin de semana, todo me fue bien, la espalda resiste, aunque en mi opinión, el peso causa muchas de las molestias. Como siempre en el apartado del running, los tiempos inpublicables al menos por ahora jaja, pero terminé bien, tranquilo.

Semana de pescado, en atún, en filete, en sopa... pescado pescado pescado. Cero harinas, cero azucares, mucha agua, mucho verde. Ya para la noche del Lunes sentí un bajón tremendo, sueño, cansancio y en general malestar total. Felizmente la tortilla de espinaca de la noche me cayó excelente.

Martes, amanecí y no tenía hambre, o al menos no como esperaba tenerla. Desayuné, y a media mañana un jugo surtido sin azúcar y a nadar. Pude rendir casi normal en el agua, sin mayores inconvenientes.

Miércoles a pedalear en casa, por la tarde, igual, me sorprende poder rendir bien, a pesar del cambio de alimentos, y con ese estado de ánimo bajoneado por la falta de tanta cosa rica que solía comer.

Veo pasar los panes, gaseosas, papitas, arroz, y demás cosas, prohibidas sólo por ahora.

Jueves y viernes pasaron rapidísimo!, llegó la salida del sábado, la que más me preocupaba, sobre todo por el cambio de gatorade por agua. La terminé pero sentí las piernas mucho más cargadas que de costumbre, debe ser la falta de sales del rehidratante al que estaba acostumbrado.

Se pasó la semana completa y llegó comida libre!, sábado y domingo a comer rico con Marcello, nada extremo ni exagerado la verdad, da pena comer cosas que no se deben sobre todo cuando se tiene un objetivo al frente.

Me pesé el sábado en la mañana, considerando mi balanza y el peso referencial inicial, y que la tomé con mi tableta que pesa 345gr, la balanza dice algo más de 81.5k. Nada mal!, pero no hay que confiarse, prefiero esperar una semana más y compararla con la misma balanza, misma cámara, mismo día y hora para tener más o menos una referencia.

La siguiente semana pinta mucho mejor, ahora no es pescado, es pollo, y cositas más agradables.

Ya sólo faltan 19 semanas!!!

domingo, 15 de enero de 2012

Semana 1

Salida del sábado con Edu


Como cambian las cosas de un día para otro no? Al menos ya estoy más ordenado, enrumbado y entrenando.

Plan de Entreno

Me inscribí con Stephane y la gente de Endurance Training Concept, logrando un plan de entreno manejado por Guy Hemmerlin (googleénlo!) un trainer francés con el que espero mejorar notablemente. Por lo pronto ya tengo el plan de las 2 primeras semanas, me parece excelentemente estructurado y sobre todo muy entretenido.

Nutrición

Ya estoy con Manuelito Ponce, promete dejarme seco sin perder músculo y no bajar mucho el rendimiento al inicio. Espero tener excelentes resultados pronto, ya comencé la dieta y no tiene nada que ver con lo que venía comiendo, que de hecho, era un desastre! Para el registro, la primera medición fue de 86 kilos (aunque con ropa)

Nadando

Lo bueno: el plan es súper detallado, me tocaron volúmenes sobre 3,000 metros! el problema es que no hay piscina para que Rodrigo pueda entrenarme, así que cada dos semanas me veré con él para que supervise la parte técnica.

Pedaleando

Por ahora, sólo 2 sesiones, una el miércoles y otra el sábado. Hicimos Chilca con Edu, el objetivo era sacar un pulso bajito, abajo de 145 en toda la ruta. Difícil no subir el pulso en Pucusana, pero se hizo y salió una media de 29, nada mal para el esfuerzo menor que usamos.
Aquí el reporte del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/141534395

Corriendo

Me preocupa mi espalda, felizmente sólo fueron 2 sesiones, de 50 y 40 minutos, muy suavecitas para probar sensaciones, por el momento todo bien, espero que con la dieta y el enterno recupere la forma y deje de molestarme tanto la espalda baja.

Resumen tiempos:

Tiempo total: 8:42 horas
KM Nado: 6.4km
KM Bici: 110km
KM Run: 11km

Así transcurrió la primera semana, todo bien, todo tranqui, comienza la segunda, con la dieta, el plan un poquito más intenso... ojala que el próximo reporte tenga varios kilos menos!!!